温玉ゲット

日記

トレーニング

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筋力トレーニングの機械を買いました。

腕や腹筋をまとめて鍛える便利そーな道具です。

ストッパーの機能もあり、とても良さそうと思って買ったんですが、イマイチでした。

使いにくい。

筋力が付いてくればいいのでしょうが…
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筋トレをウィキペディアで調べてみました。

筋トレとは

(筋力トレーニング(きんりょくトレーニング)とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。目的の骨格筋に対して抵抗(resistance)をかけることによって行うものはレジスタンストレーニングとも呼ばれる。抵抗のかけ方には様々なものがあるが、重力や慣性を利用するものや、ゴムなどによる弾性を利用するもの、油圧や空気圧による抵抗を用いるものが一般的である。重力による抵抗を利用する場合は特にウエイトトレーニングとも呼ばれる。

超回復と筋肥大
筋肉は、日常生活では受けることのない強い負荷(過負荷)を受けると、筋肉を形成する筋線維の一部が損傷し疲労状態となり、一旦筋力が低下する。その後およそ36〜72時間で元の水準まで回復したのち、再び同様の負荷を与えられた際に備え、元の水準を超えて筋線維を成長させようとする性質を持つ。この現象を超回復という。およそ過負荷から48〜96時間が超回復期間とされ、この間は過負荷を受ける前よりも筋量及び筋力が向上している。その後何もしないと再び元の水準に戻ってしまうが、超回復期間中に再び筋肉へ過負荷をかけてやることを繰り返すと、徐々に筋量・筋力をアップし続けていくことが出来る。逆に、超回復を待たずに毎日(疲労状態のまま)筋肉へ過負荷を与えるトレーニング等を行った場合、筋量・筋力の向上が難しいばかりか、怪我につながる恐れもある。これが筋力トレーニングによる筋力アップの仕組みである。基本的に、小さい筋肉ほど超回復までの時間が短い)

筋肉の「超回復」がとても大切なようです。
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猫背悪い姿勢は、早目に改善することが大切です。猫背が癖になってしまうと、正しい姿勢を保つだけでも大変です。正しい姿勢を保つ為には日頃からの努力が必要です。
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頭痛腰痛肩こりなどの痛みや不快症状でお悩みの方には整体カイロをオススメします。
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  1. 2013/06/19(水) 10:37:32|
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パン

パン買ってきました。

パンの種類が多くて、選ぶのに迷いました。

りんごのパンです。













生クリームも乗ったパンです。

とても美味しいと思います。















よく分からないパンです。特に味付けはされていないようで、もっちり感があります。







フレンチトーストです。







かぼちゃのパンです。

かぼちゃのパンは美味しいです。








栗のパンです。










明太子もパンです。

一押しです。








































































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  1. 2013/06/15(土) 14:59:30|
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